8 Tips Menggemukkan Tubuh secara Alami

Di sisi lain, ada juga orang yang kesulitan menaikkan berat badan. Alhasil meski makan banyak, tetap saja tubuh tetap kurus .

Padahal, setiap orang memang memiliki karakter masing-masing tubuh. Ada orang yang bisa makan sedikit lemak, tetapi ada juga yang masih sulit makan banyak lemak.

Cara menggemukkan tubuh dengan mudah dan alami

Tambahkan kalori

Dalam aktivitas moderat, pria membutuhkan kalori rata-rata 2.200 kalori, sedangkan wanita 1.900 kalori per hari. Tambahkan 1000 kalori setiap hari sehingga berat badan Anda akan bertambah sekitar setengah kilo seminggu.

Bagaimana bisa menambah porsi Anda dari biasanya atau juga meningkatkan frekuensi makan dua kali lipat dari frekuensi harian Anda. Makan juga merupakan makanan ringan seperti kacang tanah sebanyak 2-3 kali di antara waktu makan Anda.

Baca juga : Tepung Maizena

Sesuaikan juga dengan aktivitas Anda, jika aktivitas Anda lebih berat dari biasanya, tambahkan lebih banyak kalori.

Pilihan makanan

  • Pilih jus buah dan susu (konsumsi 2 gelas per hari) daripada soda, teh, dan kopi.
  • Pilih sayuran seperti kentang, jagung, lobak, wortel, kacang polong, dan sayuran bertepung lainnya.
  • Pilih buah-buahan seperti pir, apel, nanas, dan pisang.
  • Konsumsi sup yang mengandung krim.
  • Gunakan minyak sehat seperti minyak kelapa, mentega, minyak kanola, dan minyak zaitun dalam masakan Anda.
  • Tambahkan topping pada donat, es krim, roti, dan makanan lainnya. Anda bisa menggunakan krim keju, mayones, dan mentega karena bahan-bahan ini relatif tinggi kalori.

Hindari makanan yang tinggi kalori

Hindari makanan dengan kalori tinggi makanan tidak sehat yang mengandung lemak trans (daging olahan, makanan cepat saji, dll.).

Olah raga

Berolahraga secara teratur untuk memperlancar metabolisme tubuh dan merangsang nafsu makan Anda.

Konsumsilah makanan tinggi protein

Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Anda bisa mendapatkannya dari buah, sayuran, dada ayam, tuna, dan makanan laut lainnya. Protein berperan penting dalam memperbaiki dan membangun jaringan otot.

Air minum

Minumlah banyak air, lebih dari 8 gelas per hari karena air sangat penting sebagai energi untuk diubah menjadi penambahan berat badan.

Tidur yang cukup

Artikel lainnya : Kaldu Bubuk

Tidur nyenyak, sekitar 7-8 jam sehari dan hindari begadang.

Konsumsi suplemen

Jika perlu, juga konsumsi suplemen tertentu yang bisa menambah berat badan .

Lebih jauh, jika harus berusaha, tetapi Anda tidak pernah gemuk, ada baiknya mencoba berkonsultasi dengan kesehatan Anda. Lemak tubuh yang keras mengindikasikan bahwa tubuh Anda kurang sehat .

Siapa tahu tubuh Anda mengalami masalah. Beberapa penyakit yang terdeteksi dapat menyebabkan tubuh menjadi kurus dan biasanya itu adalah sejenis obat.

Demi kesehatan Anda , pertahankan pola hidup Anda secara teratur. Hindari makanan yang mengandung bahan buatan, mulailah mengonsumsi bahan alami. Selamat datang menggemukkan tubuh dengan cara menggemukkan tubuh secara alami ini. Semoga bermanfaat. 

 

Artikel lengkapnya > Resep Pasta